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什么运动可以增加肺活量

发表日期:2018-09-15 | 来源 :上海养生网  

文章导读

很多人会出现一些头晕、四肢乏力、精神不集中、稍微活动一下就喘不上气来,其实这些多数都是由于肺活量过低导致的,肺活量过低的主要原因就是活动量少,导致心肺功能下降的原因,其实在我们四川看癫痫病最好的医院的生活当中,可以经常有意识的进行一些肺活量的训练,什么运动可以增加肺活量呢,下面就来给大家介绍几种。

扩胸运动

双臂伸昆明神康医院好吗直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

腹式呼吸锻炼

做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。   以上四法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助。

以上几种运动,只要长期坚持,就可以有效的提高我们的肺活量,还可以增加我们的心肺功能,让我们的的身体更健康,精力更饱满,对学习和工作都是非常有帮助的,同时我们要养成早睡早起的好习惯,多吃一些新鲜水果和蔬菜对身体也非常有好处的。

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