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脊柱侧弯纠正方法

发表日期:2018-09-15 | 来源 :上海养生网  

文章导读

相信大家肯定都知道脊柱对于我们的重要性吧,我们人体的脊柱如果出现了问题,不但容易给我们带来了疼痛的感觉而且还容易影响到我们的动作,所以我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中一定要好好保护自己的脊柱,一旦脊柱出现了问题要引起注意,下文我们介绍一下脊柱侧弯纠正方法。

一、矫正方法

1、侧弯举

方法:两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。

提示:身体保持侧倾,不可前倾。

2、单臂上提

方法:“侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。

提示:上体正直,不要前倾。

3、侧卧举腿

方法:练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。

提示:“侧弯”部一定要朝下。

4、引体向上

方法:高、低单杠悬垂,上体引体。

提示:“侧弯”侧手臂在上。

二、脊柱侧弯的迹象

1、穿上衣服后,领口不平,一侧肩膀比另一侧肩膀高。

2、一侧后背隆起。

3、坐立时,腰部一侧有皱褶,而另一侧没有。

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4、平视孩子身体,发现其一侧髋部比另一侧高。

5、平躺时,两侧下肢不等长。

三、脊柱侧弯检查

检查一:用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突,观察其连线是否在一条直线。

检查二:腰背部,立正站好,从后面观察双侧肩部,肩胛骨、腰部、骨盆,看是否对称及有无脊柱侧弯,有不对称者为异常。

检查三:双手自然下垂,合拢,然后弯腰九十度,双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸,可出现两侧背部或腰部不等高。

四、日常预防

加强身体锻炼,养成良好的坐姿,写字时头部不要过于前倾,脊柱要正直、不歪头,两肩之间的连线与桌子平行,前胸不受压迫,两足着地,保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

低头学习20分钟,要抬头仰视2-3分钟,低头学习30-40分钟,需哟起来走一走,做些左右转身的动郑州颠康癫痫病医院地址作,头部要适当向前向后做俯仰。

在上面的文章里面我们介绍了脊柱对于我们人体的重要性,我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要好好保护自己的脊柱,上文为我们详细介绍了脊柱侧弯纠正方法,相信大家都掌握了吧。

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