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腰腹肌力量训练有哪些?

发表日期:2018-09-14 | 来源 :上海养生网  

相信很多朋友特别是男生都有想一身完美的肌肉,但是想拥有让女生尖叫的身材确实很难。而且有许多男性朋友还在愁总是练不出来自己想要的程度,但是有没有考虑过是否是自己的方法不恰当呢?是否是因为某些地方没有做到位?还是说不知道怎么才能做到更好的锻炼自身肌肉。下文是小编整理出来的一些腰腹力量的训练手段,有兴趣的朋友可以对照着经常练习。

四川癫痫病医院哪家好一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练

悬垂举腿或负重悬垂举腿

目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。

练习提示:不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量,向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。

双手支撑前举腿

目标肌群:腹直肌、髂腰肌和股直肌。

练习方法:双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举,上体与两腿成90°角进行静力支撑。

练习提示:练习时利用深呼吸调整状态,每组尽力坚持30~60秒,组间休息1~2分钟。

二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练

以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多,如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等,下面着重介绍以下几种练习。

好了,以上就是小编为大家提供的各项腰腹肌力量训练,能够帮助大家锻炼出更好的锻炼腹肌、腰肌。希望大家能够每天坚持锻炼,要记住哦,任何的训练都要坚持到底,如果半途而废的话,那做的也只是徒劳的。所以昆明最好的羊癫疯医院男性朋友想让自己的魅力值提升、想让回头率增高的话,不妨做一下以上练习,相信你自己一定可以的!

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